第四版：宣传、宣教
★ 康复期饮食的4点建议
1.可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。
2.保持食物多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配。
3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。
4.保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。建议每天至少摄入1500ml-2000ml，保证尿量充足。
★ 康复期饮食的3个“保证”
1.保证能量摄入：每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加粗粮。
2.保证优质蛋白摄入：蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。先选择容易消化吸收的，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等。
3.补充微量元素：保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。
注意：对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在三餐基础上，食用一些补充剂，比如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉。
★ 康复期的运动要适量
要控制好运动强度，最好不要超过平时运动量的1/3，后续慢慢恢复到平时的运动量。
剧烈的有氧运动会造成心率高、耗氧量增加，不利于心肌修复；过度的无氧运动比如器械锻炼等，会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。
注意：如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。
★ 康复期运动锻炼“5阶段”
恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一阶段。
第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，每一次保持15-20秒。
第2阶段：低强度运动。例如：散步、轻微的家务工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第5阶段：回归到基础练习。恢复到感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。
★ 感到疲乏？试试这些方法
感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。疲乏的症状可以通过下列方法改善：
洗泡治疗：取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40-43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。
恢复元气的食疗法：适当采用一些润肺的方法，有助于元气的恢复。比如喝梨汤、山药粥、大米粥、小米粥，吃橙子等，以养脾胃和润肺。
注意生活习惯：保持日常生活节奏规律，合理制定工作计划，以免熬夜。
★ 嗅觉味觉下降，试试这样做
1.每天刷牙两次，确保口腔卫生。
2.进行嗅觉训练。包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两天，每次20秒。
3.试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。
大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。如持续时间长仍无恢复，建议到口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。
★ 康复期仍有咳嗽，多久会好？
新冠病毒感染后的咳嗽症状平时持续2周左右，有的可长达4周。“阳康”之后咳嗽也会持续一段时间，咳嗽持续并不代表新冠病毒感染在加重。新冠病毒感染2周后，如咳嗽症状有加重，或超过4周症状尚未缓解，需要到医院就诊。
饮食疗法：要尽量避免吃生凉的东西。比如燥咳，咳嗽时少痰或痰偏黄，可以食用川贝、梨汤、百合等食物；可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。如果咳嗽痰多，煮梨的时候，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状。如果痰是白色的，不是特别多，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。
★ 康复期紧张焦虑怎么办？
在新冠病毒病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理，可以从以下方面入手：
要做到作息规律，保持充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。
积极进行心理调适，与他人多交流，互相鼓励，相互心理支持，转移注意力。
尝试放松技巧：可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽、音乐等方法来调适情绪。
（来源：人民日报微博）